La energía es esencial para enfrentar las demandas diarias de la vida y el trabajo. Si te sientes agotado con frecuencia o luchas contra la fatiga, la respuesta podría estar en tu plato. En este postblog, exploraremos cinco alimentos naturales que creías que te podrían ayudar te ayudarán a mantener altos niveles de energía a lo largo del día y, en realidad no es así.
La avena, un desayuno clásico, se ha dicho por mucho tiempo que es es una excelente fuente de energía. sostenible. Es cierto que tiene algún beneficio. Entre ellos: Los beneficios incluyen:
Carbohidratos complejos: La avena contiene carbohidratos complejos que liberan energía de manera constante y evitan los picos y caídas en los niveles de azúcar en sangre.
Fibra: La fibra en la avena ayuda a mantener la sensación de saciedad y proporciona energía duradera sin causar estragos en tus niveles de glucosa.
Sin embargo, no es una opción que deberías incorporar cada día en tu desayuno pues el procesado de la avena natural en la industria la convierte en copos que difiere mucho de su estructura y composición originales.
Además, no contiene prácticamente ningún nutriente interesante, salvo carbohidratos y fibra. Y, precisamente la fibra está sobrevalorada. Ojo con los mitos alrededor de la avena.
Una cosa es que sacie, y otra cosa es que te nutra y sea la opción más saludable para tu sistema digestivo y tu salud en general.
Alternativa: Yogur con frutos secos, o revuelto de huevos con queso.
Receta sugerida: Tazón de avena con frutas y nueces.
Los plátanos son conocidos por su capacidad para proporcionar un impulso de energía instantáneo:
Carbohidratos simples saludables: Los plátanos son ricos en carbohidratos simples naturales, como la glucosa, fructosa y sacarosa, que te dan un aumento de energía rápido.
Potasio: Este mineral esencial ayuda a mantener el equilibrio de líquidos y la función muscular, lo que contribuye a la energía y a prevenir calambres. Pero, no es el único alimento que te aporta potasio. Las carnes y los huevos, por ejemplo, son una fuente mucho más grande de potasio.
Receta sugerida: Batido de plátano y espinaca con proteínas.
¡Ojo con las cantidades y la forma de comerlos!
Las almendras, nueces y semillas son bocadillos deliciosos y energizantes siempre y cuando sepamos comerlos de manera adecuada. Por ejemplo, lo ideal serían someterlos a remojo o tostado, como las almendras, para inactivar antinutrientes (fitatos, oxalatos, entre otros) y aprovechar mejor sus beneficios:
Grasas saludables: Estos alimentos proporcionan grasas saludables, como ácidos grasos omega-3 y monoinsaturados, que ayudan a mantener la energía durante el día.
Proteína y fibra: La combinación de proteína y fibra en los frutos secos y las semillas te ayuda a sentirte lleno durante más tiempo y proporciona energía constante.
Ojo: los cacahuetes no son frutos secos. Son legumbres y su perfil lipídico no es tan bueno como una avellana o una almendra.
Mis favoritos, por su composición nutricional, su saciedad y perfil lipídico: las nueces pecanas, las nueces de brasil y las avellanas.
Semillas: las pipas de calabaza. De hecho, contienen cucurbita que es un compuesto ideal contra parásitos y toxinas intestinales.
Receta sugerida: Mezcla de frutos secos y semillas como refrigerio.
Las verduras de hojas verdes, como las espinacas, son una fuente abundante de energía y vitalidad:
Hierro: La espinaca es rica en hierro, pero es un hierro que se llama “no hemo” que solo se absorbe en un 1 y 10%. El hierro es un mineral esencial para el transporte de oxígeno en el cuerpo, lo que a su vez aumenta los niveles de energía. Sin embargo, el tipo de hierro de los vegetales no es un hierro tan bien absorbido al ser hierro no hemo. En cambio, el hierro proveniente de las carnes, pescados, y huevos será mucho más fácilmente asimilable por tu cuerpo.
Potasio Vitaminas y antioxidantes: Contiene potasio vitaminas B y antioxidantes que promueven la función muscular, intestinal cerebral y combaten el estrés oxidativo.
Receta sugerida: Ensalada de espinacas con queso feta y nueces.
Hemos creído a ciegas durante mucho tiempo que existen alimentos mágicos que nos potencian la energía, como estos que hemos comentado.
Sin embargo, la realidad es otra. Pueden potenciar la energía del día a día siempre y cuando sepamos combinarlos bien, tengamos en cuenta otros hábitos así como la estructura del plato y frecuencia.
Debemos conocer los alimentos, cómo cocinarlos, cómo combinarlos y cómo nos afectan. La elección de alimentos naturales y saludables es fundamental para mantener altos niveles de energía a lo largo del día. La combinación de carbohidratos saludables, grasas beneficiosas y proteínas de calidad puede ayudarte a enfrentar tus tareas diarias con vitalidad y bienestar.
Al fin y al cabo, lo importante es el conjunto de hábitos, no solo alimenticios, sino también emocionales y de pensamiento. A
Además, no olvides mantenerte hidratado, ya que la deshidratación puede causar fatiga. En resumen, una alimentación equilibrada es tu aliada para mantener la energía y enfrentar el día con entusiasmo. ¡Así que comienza hoy mismo a disfrutar una alimentación realmente energética de estos alimentos energéticos y descubre la diferencia que pueden marcar en tu vida diaria!
