¿Por que no bajo de peso? Aquí te dejo las 10 razones
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Cuando te propones cambiar tus hábitos, vivir una vida más sana y acorde a tu estilo de vida emprendedor, uno de los objetivos es también perder peso y verte mejor. No solo por salud, sino por estética. Aquí te cuento las 10 razones por las que no bajas de peso.
Llega un momento en que te estancas, o no pierdes peso a la misma velocidad que antes. Te empiezas a frustrar y a preocupar. Sin embargo, debes entender que es parte del proceso. Fisiológicamente tu cerebro no está dispuesto a que pierdas más grasa, pues su fin último es que sobrevivas. Y, para tu amigo Cerebro, perder grasa es acercarse a los últimos días de tu vida.
Pero bueno, ¡no nos pongamos dramáticos! Simplemente, quiero que veas que el cerebro y todos los neuroquímicos y hormonas que se porducen en tu cuerpo van a velar por tu supervivenia. Es por ello, que debes darle al organismo estímulos nuevos para perder grasa y encontrarte cada vez mejor, por dentro y por fuera.
De todas formas, este post va de los 10 razones más comunes por las que no pierdes peso. Y es que, muchas veces, se cometen estos errores:
1. Estás sobrestimando el ejercicio que haces
No es solo comer y moverse. Tampoco se trata de comer menos. Sin embargo, analizando… ¿Qué tipo de ejercicio estás haciendo? ¿Treinta minutos de paseo? ¿45 minutos de ejercicios de fuerza? ¿Baile?
Es importante que varíes el tipo de ejercicio y alternes la fuerza con el cardio. Si al cuerpo le das siempre lo mismo, se estancará.
2. No te planificas
Si no te planificas las comidas, es más probable que improvises, que picotees y al final no seas consciente de las cantidades que estás consumiendo.
Apunta lo que comes, y planifica la semana anterior.
3. Ciclo menstrual
Es normal que las mujeres, en los días previos al período nos hinchemos, y pesemos más. ¡Fruto de las hormonas! No te desanimes por ello. Es algo totalmente natural y lo normalizarás.
Mi consejo: no te peses (nunca), pero menos aún los días previos a bajarte la regla. La mejor báscula es tu ropa.
4. Estrés
Querido emprendedor, esto es crucial. Un estilo de vida sano depende de 4 factores muy importantes. Es como una banqueta de 4 patas. Si una se rompe, la banqueta no se sustenta. Lo mismo ocurre con tu salud.
La alimentacion, el ejercicio, el descanso y el estrés son estas 4 claves para perder peso. Si tienes el cortisol muy elevado (hormona del estrés) , además de dormir peor, retendrás más líquido, tomarás peores decisiones y sí, es posible que te estanques.
Alternativas como pasear, el ejercicio físico, practicar yoga o escuchar a Lisa Gerrard te ayudará controlar el estrés.
5. Mala digestión o estreñimiento
Si tienes estreñimiento, incluye más fibra en tu alimentación, más agua y ejercicio físico. Alimentos como las nueces, las ciruelas pasas, el salvado de trigo, frutas o el plantago, puedes ayudarte a mejorar el estreñimiento.
6. Consumo de más agua de lo habitual
Lógico. Si te pesas después de haber bebido 3 vasos de agua, pesarás más. Siempre recomiendo no pesarnos, pues nuestra vida no puede estar guiada por un número de una báscula (que, además, cada báscula te dará un número).
Pero, en caso de pesarte, hazlo después de orinar, en ayunas y desnudo. Ese es el peso real. No bebas ni comas nada antes de pesarte, si quieres que la bascula te dé un número más o menos real.
7. Acabas de entrenar fuerza lo que puede haber aumentado la retención de agua
Así es. Al incluir ejercicios de fuerza, y según la intensidad, se pueden producir pequeños desgarros a nivel muscular. El propio músculo tiene su mecanismo de defensa y es rodear la zona con agua corporal.
Además, si llevas un tiempo entrenando fuerza (aumentando semanas a semanas las cargas), crearás más masa muscular, por lo que, probablemente, pesarás más.
8. Exceso de sodio y retención de líquidos
Mejora el consumo de agua, tés y líquidos en general (sin azúcares …). Frutas, verduras, proteína de calidad… Una buena alimentación te ayudará a retener menos líquido. No te olvides de moverte.
Y, más que preocuparte por la sal de mesa, reduce al máximo el consumo de ultraprocesados (ganchitos, saladitos, cereales de desayuno…)
9. Alto consumo de hidratos de carbono los días anteriores
Por cada gramo de glucógeno (un tipo de hidrato de carbono) que se almacena en el cuerpo, también se almacenan 3-4 gramos de agua. Entonces, ahora entiendes por qué pesas más cuando tienes una alta ingesta de hidratos de carbono.
Adivina por qué las dietas hiperproteicas o cetogénicas son tan efectivas a corto plazo.
Son dietas muy bajas en hidratos de carbono. Cuando haces este tipo de dietas, se vacían prácticamente los depósitos de glucógeno y, lo primero que pierdes, es agua (no grasa). Esto se refleja en la báscula. Si no creas un verdadero déficit de calorías, junto con ejercicio y aporte de nutrientes suficientes, no perderás grasa.
La mejor dieta es aquella que te nutre, te sacia, te aporta todos los alimentos que te gustan y te nutren. De este modo la puedes llevar a largo plazo y que forme parte de tu estilo de vida. La mejor dieta lleva tu nombre.
10. Consumo de alcohol
El alcohol retiene agua. Además de ser un tóxico, te aporta calorías vacías (ese tipo de calorías que no aporta ningún nutriente; por eso se llaman “vacías”). Infravaloramos la cantidad de calorías que tiene una caña o una copa de vino.
Sin querer, puedes estar tomando más de 500 Kcal en una comida que acompañes con alcohol. Ojo. El exceso se acumula en forma de grasa. Y tus órganos (intestino, hígado…) sufrirán más que tú, y en silencio.
¡Cuida tu cuerpo! Es el único lugar en el que siempre vivirás. Aquí tienes consejos ilimitados y hasta cuando quieras.
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